SUPLEMENTOS PROTEICOS NA MUSCULAÇÃO: EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS, USO E IMPLICAÇÕES PARA A PRÁTICA NUTRICIONAL

Resumen

A suplementação proteica é amplamente utilizada por praticantes de musculação, especialmente com o objetivo de promover a hipertrofia muscular, melhorar a recuperação pós-exercício e atender às necessidades proteicas diárias. Entretanto, o consumo desses produtos pode ocorrer sem avaliação nutricional individualizada e sob influência de informações disseminadas nas redes sociais e de recomendações sem fundamentação científica. O presente estudo teve como objetivo analisar as evidências científicas sobre o uso de suplementos proteicos por praticantes de musculação, considerando as motivações para o consumo, o conhecimento nutricional, os benefícios associados ao treinamento resistido e os possíveis riscos do uso inadequado. Trata-se de uma revisão narrativa da literatura, de abordagem qualitativa e caráter descritivo. A análise da literatura abordou os padrões de consumo, os efeitos da suplementação sobre a massa muscular e a força, a influência das fontes de informação e os aspectos relacionados à segurança. Os achados discutidos indicam que a suplementação proteica pode contribuir para os resultados do treinamento resistido, sobretudo quando auxilia no atendimento das necessidades proteicas individuais. Contudo, seus efeitos dependem da ingestão proteica total, das características do treinamento e das condições individuais, não sendo indispensável para todos os praticantes. Também se destaca a importância da orientação nutricional para prevenir o consumo desnecessário e favorecer escolhas fundamentadas em evidências científicas. Conclui-se que a suplementação proteica deve ser individualizada e integrada a uma alimentação equilibrada, considerando as necessidades nutricionais, os objetivos e as condições de saúde de cada indivíduo.