EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE EL DESARROLLO MUSCULAR EN MUJERES: ANÁLISIS PRELIMINAR DE LOS POSIBLES IMPACTOS DE LA PERIODIZACIÓN

Resumen

Este estudio de naturaleza cualitativa y revisión bibliográfica tiene como objetivo analizar los efectos del entrenamiento de fuerza para el público femenino, así como investigar las mejores formas de estructurar su periodización. El entrenamiento de fuerza se caracteriza por someter a los grupos musculares a resistencias externas para promover el aumento de potencia, fuerza máxima e hipertrofia. Para ser efectivo, este entrenamiento exige una atención rigurosa a la individualidad biológica de las practicantes, englobando no solo factores físicos, sino también aspectos emocionales y sociales. La investigación destaca que la aplicación de la periodización genera adaptaciones fisiológicas y resultados mucho más expresivos en la ganancia de rendimiento. Se evaluaron tres modelos principales: lineal, lineal inverso (señalado como ideal para el trabajo de resistencia muscular) y ondulatorio o no lineal (con enfoque en la hipertrofia). Para las mujeres, la periodización se consolida como un recurso indispensable debido a las frecuentes oscilaciones del ciclo menstrual y hormonal. Se concluye que la periodización ondulatoria es la metodología más adecuada para el público femenino. Este modelo permite adaptar estímulos de volumen e intensidad a los cambios cíclicos de cada alumna, respetando sus particularidades y evidenciando la preparación del profesional de Educación Física en la prescripción del ejercicio.