COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS Y SU EFICACIA EN LA HIPERTROFIA MUSCULAR

Resumen

Este artículo buscó verificar la efectividad del uso de proteína de suero y creatina en personas que desean ganar masa magra mediante la suplementación. Para ello se realizó una revisión bibliográfica narrativa, la cual se basó en el análisis de fuentes como artículos científicos y disertaciones disponibles en bases de datos académicas reconocidas. La investigación se realizó con el objetivo de revisar críticamente la literatura existente sobre el tema, identificando evidencia científica que avala o cuestiona la efectividad de los suplementos nutricionales. La mayoría de los estudios han tenido resultados significativos, donde la suplementación con proteína de suero y creatina es efectiva. Sólo un estudio demostró un resultado negativo, ya que el período de análisis de la eficacia fue corto (8 semanas). Se concluye que si bien los suplementos de proteína de suero y creatina son efectivos para promover la hipertrofia muscular, es fundamental que su uso sea guiado por un profesional para garantizar la seguridad y maximizar los beneficios, en línea con una dieta equilibrada y un programa de ejercicio adecuado.