EFECTO DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS EN EL COMBATE A LA SARCOPENIA EN PERSONAS MAYORES

Resumen

El envejecimiento poblacional global conlleva un aumento de las condiciones clínicas degenerativas, destacando la sarcopenia —un síndrome caracterizado por la pérdida progresiva de masa, fuerza y función muscular que compromete la autonomía y la calidad de vida de los adultos mayores—. Ante esto, este estudio tuvo como objetivo abordar los efectos del entrenamiento con pesas (entrenamiento de resistencia) en la prevención y el tratamiento de la sarcopenia, analizando sus beneficios fisiológicos y funcionales. Para ello, se desarrolló una investigación de naturaleza aplicada, con enfoque cualitativo y carácter descriptivo, estructurada mediante una Revisión Sistemática de la Literatura (RSL) con búsquedas en bases de datos científicas de artículos publicados entre 2008 y 2026. Los resultados de los estudios analizados demuestran consistentemente que la práctica regular del entrenamiento de resistencia promueve ganancias significativas en fuerza, masa magra, potencia muscular y equilibrio, además de atenuar los deterioros funcionales y reducir el riesgo de caídas y fracturas. Se concluye que el entrenamiento de fuerza se configura como una estrategia no farmacológica altamente eficaz e indispensable en el combate a la sarcopenia, promoviendo la longevidad con independencia funcional, autonomía y una mejor calidad de vida en la población de adultos mayores.