CREATINA EM PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO: MECANISMOS FISIOLÓGICOS, DESEMPENHO E SEGURANÇA

Resumo

A creatina é um dos suplementos ergogênicos mais estudados mundialmente, apresentando efeitos positivos sobre o metabolismo energético, desempenho físico, força muscular e composição corporal. O presente estudo teve como objetivo analisar os mecanismos fisiológicos da creatina, sua influência sobre o desempenho físico e a segurança da suplementação em praticantes de musculação. Trata-se de uma revisão sistemática da literatura, de abordagem qualitativa e caráter descritivo-analítico, conduzida conforme as recomendações do Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses (PRISMA). A busca bibliográfica foi realizada nas bases de dados PubMed, SciELO e Google Acadêmico, utilizando artigos publicados entre os anos de 2021 e 2025, nos idiomas português e inglês. Foram utilizados os descritores “creatina”, “mecanismos fisiológicos”, “desempenho físico”, “hipertrofia muscular”, “suplementação esportiva” e “segurança da creatina”, combinados por operadores booleanos. Após aplicação dos critérios de elegibilidade, 24 estudos foram incluídos na revisão. Os resultados demonstraram que a suplementação de creatina promove melhora significativa da força muscular, desempenho físico e composição corporal, especialmente quando associada ao treinamento resistido. Além disso, evidências científicas apontam benefícios relacionados à ressíntese de ATP, aumento da disponibilidade energética muscular, modulação do metabolismo celular e possíveis efeitos positivos sobre o eixo músculo-cérebro. Os estudos analisados também demonstraram que a creatina apresenta elevado perfil de segurança em indivíduos saudáveis quando utilizada em doses recomendadas. Dessa forma, conclui-se que a suplementação de creatina representa uma estratégia ergogênica eficaz e segura para otimização do desempenho físico, hipertrofia muscular e promoção da saúde.