CREATINA EN PRACTICANTES DE MUSCULACIÓN: MECANISMOS FISIOLÓGICOS, RENDIMIENTO Y SEGURIDAD

Resumen

La creatina es uno de los suplementos ergogénicos más estudiados a nivel mundial, presentando efectos positivos sobre el metabolismo energético, el rendimiento físico, la fuerza muscular y la composición corporal. El presente estudio tuvo como objetivo analizar los mecanismos fisiológicos de la creatina, su influencia sobre el rendimiento físico y la seguridad de la suplementación en practicantes de musculación. Se trata de una revisión sistemática de la literatura, con enfoque cualitativo y carácter descriptivo-analítico, realizada conforme a las recomendaciones del Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses (PRISMA). La búsqueda bibliográfica se llevó a cabo en las bases de datos PubMed, SciELO y Google Scholar, incluyendo artículos publicados entre 2021 y 2025, en portugués e inglés. Se utilizaron los descriptores “creatine”, “physiological mechanisms”, “physical performance”, “muscle hypertrophy”, “sports supplementation” y “creatine safety”, combinados mediante operadores booleanos. Después de aplicar los criterios de elegibilidad, se incluyeron 24 estudios en la revisión. Los resultados demostraron que la suplementación con creatina promueve una mejora significativa de la fuerza muscular, del rendimiento físico y de la composición corporal, especialmente cuando se asocia al entrenamiento de fuerza. Además, las evidencias científicas señalan beneficios relacionados con la resíntesis de ATP, el aumento de la disponibilidad energética muscular, la modulación del metabolismo celular y posibles efectos positivos sobre el eje músculo-cerebro. Los estudios analizados también demostraron que la creatina presenta un elevado perfil de seguridad en individuos sanos cuando se utiliza en dosis recomendadas. Por lo tanto, se concluye que la suplementación con creatina representa una estrategia ergogénica eficaz y segura para la optimización del rendimiento físico, la hipertrofia muscular y la promoción de la salud.