EFEITO DA SUPLEMENTAÇÃO DE ÔMEGA-3 NO DESEMPENHO FÍSICO DE PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO

Resumo

O ômega-3 é um ácido graxo essencial da família das gorduras poli-insaturadas, indispensável para o organismo humano. Atua na saúde cardiovascular, função cerebral, controle de processos inflamatórios e pode influenciar no desempenho físico. Como não é produzido pelo corpo, deve ser obtido por meio da alimentação e suplementação. A suplementação com ácidos graxos ômega-3 tem sido estudada por seus potenciais efeitos na saúde e no desempenho físico. O objetivo geral deste estudo foi analisar os efeitos da suplementação de ômega-3 no desempenho físico de praticantes de musculação. Para isso, foi realizada uma metodologia de revisão sistemática de estudos científicos recentes que investigaram a relação entre o consumo de ômega-3 e as variáveis de desempenho físico em indivíduos treinados. Este artigo tem também como objetivo analisar os efeitos do ômega-3 no desempenho físico de praticantes de musculação, considerando parâmetros como força muscular, hipertrofia, recuperação pós-exercício e marcadores inflamatórios. Os achados indicam que doses entre 2 e 3g diárias podem favorecer o aumento da força máxima e resistência muscular, além de reduzir a dor muscular tardia e inflamação, por meio da modulação de citocinas como IL-6 E TNF-α. Em relação a hipertrofia, os resultados permanecem inconclusivos, já que alguns estudos apontam ganhos significativos de massa magra, enquanto outros não apresentam diferenças em relação ao placebo. Conclui-se que o ômega-3 é um recurso nutricional promissor, especialmente na força e recuperação, embora não substitua fatores fundamentais como treino, nutrição equilibrada e descanso. Conclui-se que o ômega-3 é um recurso nutricional promissor para melhora da força e recuperação muscular, devendo ser aliado a treino e alimentação adequados.