PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO RESISTIDO APLICADA AO FISICULTURISMO, ESTRATÉGIAS PARA OTIMIZAÇÃO DA HIPERTROFIA E DO DESEMPENHO MUSCULAR: REVISÃO BIBLIOGRÁFICA

Resumen

Esta revisão bibliográfica analisa a aplicação da periodização do treinamento resistido ao fisiculturismo, com ênfase nas estratégias destinadas à otimização da hipertrofia muscular e do desempenho. O estudo foi desenvolvido por meio de levantamento narrativo da literatura científica em bases e fontes acadêmicas, com prioridade para PubMed/MEDLINE, Scopus, SPORTDiscus, SciELO e literatura especializada, utilizando descritores relacionados a treinamento de força, exercício físico, hipertrofia, desempenho físico, atletas e periodização. Foram considerados estudos experimentais, revisões sistemáticas, meta-análises, revisões narrativas e trabalhos de referência que contribuíssem para a compreensão das variáveis do treinamento resistido. A literatura indica que a periodização consiste no planejamento e na manipulação sistemática de variáveis como volume, intensidade, frequência, seleção de exercícios, intervalos de recuperação, proximidade da falha e distribuição da carga ao longo do tempo. As evidências contemporâneas sugerem que a periodização apresenta relação mais consistente com o desenvolvimento de força máxima do que com aumento de hipertrofia quando o volume de treinamento é equiparado entre os grupos. Entretanto, no contexto do fisiculturismo, sua utilidade não se restringe a produzir maior hipertrofia diretamente: ela pode organizar o processo de treinamento, administrar fadiga, distribuir estímulos, preservar desempenho e ajustar o planejamento às diferentes fases de preparação. Modelos linear, ondulatório e por blocos podem ser empregados de forma flexível, desde que as variáveis sejam compatibilizadas com o nível de treinamento, os objetivos do atleta e a resposta de cada atleta. Em síntese, a periodização faz mais sentido quando entendida como ferramenta de organização e decisão profissional, e não como garantia isolada de superioridade hipertrófica. Para o profissional de Educação Física, a aplicação baseada em evidências requer monitoramento contínuo, progressão planejada e ajustes ajustado ao atletas.